Türkiye’de artık toplulukların olduğu alanlara maskesiz girilmesi yasaklandı.

Her ne kadar ücretsiz maske imkanı sunulsa da, bu maskelerin ömrü yaklaşık 6 saat, ya da siz bu maskeye dokunana kadar. Buna ek olarak bu maskeleri temizlerken zarar verme ihtimaliniz de var.

Bu yüzden uzun saatler boyunca çalışan bireylerin gün içerisinde birden fazla maske kullanma olasılığı var. Ücretsiz dağıtılan maskeleri bu bireylerin kullanması daha önemli.

Eğer evden çok uzun süre çıkmayan ve kalabalık yerlere girmeyen bir bireyseniz evde yapabileceğiniz maskeler sizin için daha uygun olabilir.

Peki evde maskelerin hangisi daha iyi? Bu konuda ben de bir video paylaşımı yaptım. Youtube kanalımda bu videoya ulaşabilirsiniz.

Sağlık Bakanlığı da geçtiğimiz günlerde hem dikişle hem de dikişsiz evde maske yapımı konusunda video paylaşımı yaptı.

Ama asıl soru, bu maskeleri nasıl temizlemeliyiz?

1. Kaynatarak

Evde yapılan maskeleri temizlemenin en kolay yollarından biri onu 5 dakika kaynatmak.

Bununla beraber, bu yöntem uzun vadede maskenize zarar verebilir, nefes almayı güçleştirebilir. Uzmanlar bir maskeyi 10 defadan fazla kaynatmayı önermiyor.

Bu yüzden kaynattıktan sonra maskenizi ışığa doğru tutup, incelmiş ya da delinmiş bölgeler için kontrol etmeniz önerilmekte.

2. Çamaşır Makinesi ile Yıkayarak

Dışarıda giyilen elbiseler ile maskenizi çamaşır makinasına atmak, maskenizi temizlemenin an akılcı yöntemlerinden biri.

Aynı elinizi temizlediğiniz gibi, mekanik hareketler ve sabun virüsün yağ bazlı dış çeperini kırmaya sebebiyet verip, virüsü öldürecektir.

Burada dikkat edilmesi gereken konu ise suyun sıcaklığı. Bu sıcaklık ise Dünya Sağlık Örgütü tarafından çamaşır yıkarken 60 santigrat derece olarak belirlenmiş.

Reklam

3. Sıcak su ve çamaşır suyunda bekleterek

Eğer çamaşır makinanızı dolduracak kadar giysi yoksa ya da suyun kaynamasını beklemesini istemiyorsanız, çamaşır suyu ve sıcak su karışımı sizin için uygun olabilir.

1 litre sıcak suya, bir çay kaşığı kadar çamaşır suyu koyup, maskenizi burada bekletmek de, özellikle çamaşır suyunun etkisili ile maskenizi temizleyecektir.

Bu yöntemde dikkat etmeniz gereken ise çamaşır suyu kalıntıları. Hem size hem de maskenize zarar verecek bu kalıntıları, maskenizi 10 saniye kadar musluk suyu altında durulayarak geçirebilirsiniz.

Bonus Öneri: Maskeleri hemen kullanmayacaksanız, ağzı kapalı ve havasını alabileceğiniz torbalarda saklamanız çok daha sağlıklı olacaktır.

Kaynak: Popular Science

Shetland’da bulunan İngiliz Ulusal Sağlık Sistemi yetkilileri, diyabet, akıl sağlığı, kalp rahatsızlıkları, stres ve benzeri hastalıklara karşı bu reçetelerin verilmesini resmen onayladı.

Hastalar Kraliyet Kuş Korumacılığı Derneği tarafından belirlenen takvim ve yürüyüş yolları üzerinde bu topluluktan yardım alarak doğa keşfine çıkabilecek.

Doktorlar aynı zamanda hastaların Shetland’da bulunan kırlarda amaçsızca dolaşmasını ve sahilde kıyılarda dolaşarak fulmar kuşlarını ve uzun kuyruklu ördekleri izlemelerini ve kumsalda deniz kabuğu aramalarını önerecek.

Şaka gibi gelse de Shetland’daki doktorlar bu reçeteleri geleneksel ilaçlar yerine vermiyor. Uzmanlar bu doğal reçetelerin ilaçlara yardımcı olması için hastalara verildiğinin altını çiziyor.

Bu pilot programı hata geçiren Dr. Chloe Evans, hastaların kendi sağlıklarını geliştirmeye yönelik adımlar atmasını daha yapıcı bulduklarını ve bunun onlara güç verdiğini belirtiyor.

“Ruhunu doğalla” başlığı ile verilen yapılacaklar listesinde bilinçli farkındalığa (mindfulness) yönelik adımlarda var. Hastaların şapkalarını çıkarıp, doğal ortamlarda 3 dakika boyunca yerlerinde sessizce durmaları tavsiyelerden biri.

Oxford’da bulunan Sürdürülebilir Sağlık Hizmetleri Merkezi, Birleşik Krallık’ta bulunan diğer doktorların da doğa yürüyüşlerinin reçete olarak verilmesini savunuyor. Kurumun Orman Ulusal Sağlık Servisi, hastaların yerel parklar ve ormanlık alanların iyileştirici gücünden yararlanmasını destekleyen programlar hazırlıyor.

Merkez için açıklama yapan Makena Lohr bir çok bilimsel araştırmanın doğa ile etkileşime girmenin fiziksel ve zihinsel yararları olduğunu kanıtladığına dikkat çekiyor. Lohr aynı zamanda sağlık sektörünün artık bunun farkında olması gerektiğini belirtiyor.

Araştırmalar şehir içinde sıkışmış insanların psikolojik problemlerinin arttığını,depresyon ve stres gibi sorunlarla daha zor başa çıktığını gösteriyor. Doğal alanların ve özellikle ormanların ise stres ve depresyonu azaltmanın yanısıra:

• Bağışıklık sistemini güçlendirdiğini
• Tansiyonu düşürdüğü
• Özellikle çocukların odaklanmasını kolaylaştırdığını
• Enerji seviyesini arttırdığı
• Hatta ameliyat geçirenlerin daha hızlı iyileştiğini gösteriyor

Yeşil alanların bu yararlarını sağlık sektörünün yanısıra çarpık ve betonsal kentleşmeye izin veren yetkililerin de keşfetmesinin zamanı geldi geçti gibi.

Çok da haksız değilsiniz. Artık, masabaşı yorgunluğu olarak adlandırılan bu durum hakkında uzmanların bir kaç teorisi mevcut.

1. Zihinsel enerjinizi tükettiniz

İş yerinde kaslarınız çok çalışmasa da, beyniniz sürekli çalışmakta. Beyniniz vücudunuzda küçük bir yer kaplasa da, kullandığınız oksijenin %20’sinden beyniniz sorumlu.

Uzmanlar kasların genelde bu kadar oksijen kullanmadığını, ancak egzersiz durumlarında bu seviyeye ulaşacağını belirtiyor. Ama beyniniz sürekli oksijen tüketmekte ve bu gün içerisinde artabilir. Her ne kadar kaslarınızla aynı olmasa da bu vücudunuz için yorucu bir iş.

2. Motive değilsiniz

Belgeler, bilgisayar ekranları, sonu gelmez toplantılar… Haklı bir şekilde bir süre sonra odak kaybı ve sıkılma başlayacaktır. Belki güncel haberleri takip etmek için Twitter’a gireceksiniz, belki Instagram’a gözünüz kayacak, çünkü bunlar daha ilgi çekici.

Yapmak istediğiniz şeyler ile yapmanız gerekenler arasında kalmak gerginliğe yol açıyor ve bu vücudunuz için oldukça yorucu.

Toronto Üniversitesi’nde yapılan bir çalışma, bir hafta boyunca öğrencilerin çalışma yöntemlerini izledi. Burada ortaya çıkan sonuçta, öğrencilerin kendilerini kontrol etme sırasında değil, tam tersine cezbedici ve baştan çıkarıcı fikirler sırasında yoruldukları gözlemlendi.

Yani, sosyal medya hesaplarınıza bakmasanız bile onların orada olması sizin işe odaklanmanızı ve motive olmanızı engellemeye yeterli. Bunun için kendinize 45 dakikalık çalışma ve 15 dakikalık ödül sistemini uygulayabilirsiniz.

3 Streslisiniz

İş hayatı zor olabilir. Deadlinelar, ensenizdeki patronlar. Bu stresin birazı aslında size enerji verse de, artık gün be gün ortaya çıkan kronik stres durumu sizin yorgun hissetmenize yol açar ve hata yaşam kalitenizi düşürebilir.

Bu yüzden stresli bir ortamdan küçük kaçamaklar yapmanız gerekli. Sessiz bir noktaya kaçarak aşağıdaki nefes egzersizini bir kaç dakika yapmanız gerçekten etkili olacaktır.

Onun dışında öğle yemeğine yürüyerek gidebilir, masanızdan bir kaç dakika bile olsa uzaklaşmayı deneyebilirsiniz. Aslında bunlar kısa dönemli çözümler. Eğer işiniz uzun dönemli kronik stres yaşamanıza yol açıyorsa, artık yöneticinizle konuşmanın zamanı gelmiş demektir.

4. Uykusuzsunuz  

Eğer az uyku ile işe başladıysanız, odaklanmanız zorlanması ve sersem gibi hissetmeniz oldukça normal. Ama çok fazla uyumak da bu durumu yol açabilir.

Yapılan araştırmalar, 6 ile 8 saatin yetişkinler için yeterli bir uyku süresi olduğunu belirtiyor. 6 saatten az uyku beynin kendini yenilemesine izin vermezken, çok uzun uyumak ise uzun süreli hareketsizlikten dolayı problem yaşamakta.

ABD’de yapılan bir araştırma, çalışanların %29’unun işte uyukladığını veya uyuduğunu belirtiyor. Uzmanlar Türkiye’de de nüfusun yarısının uyku rahatsızlığı olduğunu açıklamakta.

Daha iyi bir uyku için, her gün aynı saatte uyumayı ve işten sonra kahve, çay, kola gibi kafein içeren içecekleri içmemeyi deneyebilirsiniz.

ABD’den James P. Allison ve Japonya’dan Tasuku Honjo, 1990’lardan itibaren bağışıklık sistemini düzenleyen proteinler üzerinde çalışmakta. Allison protein CTLA-4’yı incelerken, Honjo’nun araştırdığı protein PD-1 oldu.

Bu iki protein de bağışıklık sistemini düzenlemekte ve aşırı agresif şekilde hareket etmesinin önüne geçmekte. İki biliminsanı da bu proteinleri antikorlar ile hedefleyip “kapatmayı” ve böylelikle bağışıklık sisteminin önündeki bu engeli kaldırmayı hedefleyen çalışmalar yapıyordu.

Bağışıklık sistemi, kendini durduran bu proteinlerden kurtulduğu zaman kanser hücrelerine daha güçlü bir şekilde saldırabiliyor.

Allison yaptığı çalışmalar ile 2011 yılında CTLA proteinlerini bloke ederek kanser olan deney farelerini iyileştirmeyi başarmış. Hatta ABD’nin Gıda ve İlaç Kurumu bu yöntemi metatastik deri kanseri için tedavi olarak onaylamış.3 yıl sonra aynı kurum Honjo’nun çalışmasından ortaya çıkan Keytruda ve Opdivo adlı kanser ilaçlarına da onay vermiş.

Şu anda var olan bu tedavilerin ismi immunoterapi olarak geçiyor. Komite bu iki biliminsanının yöntemlerini birleştirerek daha etkili kanser tedavilerinin mümkün olduğunu belirtiyor.

Teksas Üniversitesi M.D. Anderson Kanser Merkezi’nde immunoloji başlanı olan Dr. Allison ve Kyoto Üniversitesi’nde görevli Dr. Honjo yaklaşık 1 milyon dolarlık ödülü paylaşacaklar.